Por Luis Mazzulo
Su primer Ironman lo completo con tan solo 14 años, aunque realizó varios deportes desde hace unos años se dedica solo a competir en triatlón y es el actual campeón nacional.
Es un deportista extremadamente profesional que siempre está en búsqueda de superarse para llegar a competir al máximo nivel mundial.
En esta nota Federico nos cuenta sobre su presente y sus proyectos de futuro.
¿Cómo estas llevando este periodo de aislamiento?
Bien. Es una situación que nunca había vivido y toca adaptarse a las circunstancias.
¿Estas pudiendo cumplir con la planificación de tus entrenamientos?
Mi entrenador está al tanto de la situación entonces me planifica entrenamientos que pueda realizar. Claro que no son los mismos entrenamientos que antes del Covid-19 ya que no contamos con las instalaciones de entrenamiento pero todos los entrenos que me planifica los hago.
¿En este momento para que evento te estás preparado?
En este momento el objetivo es perder lo menos posible el rendimiento. También estamos aprovechando el tiempo para dedicar más tiempo al gimnasio. Hay muchísimos ejercicios que podemos hacer con nuestro cuerpo. También cuento con algunas pesas en casa y gomas que las estuve utilizando con mayor frecuencia de lo habitual.
¿En cuál de las 3 disciplinas te sentís más cómodo y en cual menos?
En cuanto a mi nivel, tengo un nivel bastante parejo en las 3 disciplina. En cuanto a la dificultad para entrenar. El ciclismo es lo más sencillo de entrenar adentro ya que tengo un simulador que me permite seguir entrenando con mi propia bicicleta y es una herramienta que la utilizo todo el año. Muchos trabajos de ciclismo que mi entrenador me planifica son para hacerlos en el rodillo ya que puedo concentrarme solamente en mantener la fuerza constante y no tener que preocuparme de los autos o un semáforo.
En cuanto a la disciplina más complicada para entrenar ahora es la natación ya que están todos los clubes cerrados
¿Cómo es tu rutina de entrenamiento en un día normal (sin cuarentena)?
Todos los días de la semana son diferentes, pero casi todos los días tengo un entrenamiento de cada disciplina. El día más corto en la semana es de 2-3 horas de entrenamiento y el día más largo llega a 7 horas de entrenamiento. Un ejemplo de un día largo se arranca a las 7 de la mañana con 80-90 km de ciclismo. Después al medio día tengo un entrenamiento de natación de unos 4-6 km. Por la tarde corro y después de correr directo hago otra sesión de natación suave.
Eso es un ejemplo. Hay días que me toca doble corriendo como también hay 2-3 días a la semana que hago gimnasio.
¿Cómo es tu dieta un día cualquiera? ¿Sigues un régimen estricto?
No sigo una dieta específica contando gramos ni tampoco una dieta donde hoy me toque pollo con arroz por ejemplo. Tengo si un régimen que respeto en cada comida donde busco que haya un poco de proteína, vegetales, grasas buenas y una buena cantidad de carbohidratos. También tengo que tener una ingesta en los 30 minutos después de cada entrenamiento.
¿En una carrera de triatlón que porcentaje de importancia le asignas a lo mental? ¿Trabajas este aspecto además del entrenamiento físico?
La mente es clave en cada carrera. Para hacer triatlón en alto rendimiento te tiene que gustar sufrir tanto en los entrenamientos como en las carreras. Los pensamientos afectan 100% el resultado de cada competencia. Si yo voy corriendo con otro competidor y voy convencido de que no puedo aguantar el ritmo me voy a quedar atrás. Entonces la mente juega un rol fundamental.
Hay algunas estrategias que uso durante las carreras que me salen naturalmente. Con el tiempo me he dado cuenta que me ayudan a concentrarme en los momentos donde voy sufriendo más.
Nunca tuve un psicólogo deportivo.
¿Cuál fue la carrera que más te marco y porque?
Ganar el Ironman 70.3 de Punta del este fue la que me dio más alegría porque es algo que soñaba desde niño en poder ganar un evento Ironman.
¿Desde tu punto de vista que tendría que hacer Uruguay para tener más triatletas de nivel mundial?
En Uruguay no hay el nivel que hay en el exterior. Para estar a ese nivel mundial es necesario competir seguido en ese nivel. Si más uruguayos tuvieran la posibilidad de competir constantemente a nivel mundial, de seguro habría más en ese nivel.
¿Qué carrera a nivel mundial te gustaría realizar?
Me gustaría competir en las WTS (Serie mundial de Triatlón) vendría a ser como la fórmula 1. Cada WTS pueden competir 55 atletas. El orden es por ranking. O sea que si los mejores 55 del mundo quieren competir, el que está en el ranking 56 no podría largar la carrera. Para poder llegar a las WTS tengo que seguir mejorando mi ranking.
Para mejorar en el ranking mundial y tener ranking suficiente para las WTS tengo que competir en Copas continentales y Copas del Mundo. Copas continentales si hay en sudamerica, pero las Copas del Mundo se realizan una o dos veces al año y son en América del Norte, Europa, Oceanía o en Asía
¿Qué consejos le darías a un joven que está iniciando en este deporte y tiene expectativas de ser profesional.
Primero que lo disfrute y siempre tenga presente porque lo está haciendo. Lo Segundo y para mi fundamental es aceptar nuestra realidad y ser consciente del apoyo que hay.
